[...] Pt.-judo - 2h przerwy - siłownia Sb.-siłownia Nd.-nic - odpoczywam Jak przy takim rozkładzie treningów należy brać te odżywki? Czy w takim układzie 15kg w rok-pół roku jest osiągalne? (w praktyce) - przy zachowaniu odpowiedniej diety Z góry dziekuję za odpowiedzi! Prepraszam jeżeli ten temat był już kiedyś poruszany - ale nie znalazlem. [...]
cześć. Co lepiej wziąśc na pierwszy cykl. NPP 75 mg co 3 dni Testosteron Propionat 50 mg co 3 dni Cykl ma trwać 6 tygodni. Do tego będzie odblok Celem jest zrobienie w miarę suchej masy, ale to się będzie bilansować dietą, 3g białka na kg, 4 egli, 1 tłuszczu. Moja obecna waga to 85 kg przy 180 cm wzrostu A może robić jeden zastrzyk co 3dni [...]
Witajcie Zastanawiałam się dziś co zrobić na obiad. Miałam ochotę na kaszę gryczaną, poszperałam w necie i znalazłam takie coś. Składniki: • woreczek kaszy gryczanej - 100 gr. • jeden serek wiejski - 200 gr. • pomidor • papryka • czerwona cebula • przyprawy - jakie kto woli, ja dałam tylko pieprz i sól Przygotowanie: Gotujemy kaszę na sypko i [...]
[...] na klacie :P ) I nie wiem czy mam ćwiczyć na masę czy rzeźbę?????? Ważę gdzieś może 66-70kg nie wiem nie mam wagi zepsuła się :p mój plan ćwiczę wygląda (tak wiem że jest trochę lipny :P ) Rozpiętki 5x 12 wyciskanie hantli leżąc 5x 15 biceps 5x 10 brzuszki 100x czasami pompki ćwiczenie na plecy + barki (nie pamiętam jak sie [...]
[...] czy daje rade czasowo. Wieczorami sobie biegam, z rana zazwyczaj robie aeroby, pozniej siłownia około 20-40min są ta treningi siłowo-wytrzymałościowe o dużej intensywności , jestem po tym dosyć zmęczony. Reasumując: w godzinach od 8-11 mam aeroby + trening siłowo wytrzymałościowy. O godzinie 20 mam trening MT. Czytałem i słyszałem o suplemencie [...]
Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]
Witam. Od dawna miałem trochę wieksze zakola niż normalnie ale nie przeszkadzało mi to bo zawsze się trochę włosami zasłoniło i było ok. Nie jest to problem genetyki, raczej nie. Niestety ale wydaj mi się że to po dwóch przebytych cyklach na saa. Po odstawieniu troszke zaczeły mi sie przerzedzać włosy a zakola to już wogóle *****sko wielkie sie [...]
[...] zawsze to lekceważe ale tym razem wole Was zapytać. Mamie nie powiem bo zaraz zacznie mnie podejżewać o SAA i tak już mnie o to wypytywała pare razy. 2. Ostatnio na treningu jestem troche ospały, i kurde nie wiem co zrobić żeby być bardziej pobudzonym. Zreszta ja mam wogóle niskie ciśnienie krwi. I nie wiem co bym mógł takiego taniego zastosować [...]
Siemanko mam takie pytanie odnośnie 2 rodzajów x-panda po którym jest lepsza pompa ? po tym Energized ( nie wiem jak sie to pisze dokładnie) czy po tym najnowszym 925 gram. Moją przygode zapoczątkowałem 2 lata temu mam diete mój wzr. 184 , 73 waga ,bic 36,5 << nie wiem poco to wogole mówie Co prawda Zakupiłem jush tego 925 gram. ale zastanawia [...]
[...] może dziać się z moimi kośćmi? Codziennie jem dużo produktów które zawierają wapno -> Mleko i płatki na śniadanie , później jogurt na deser itd , ogólnie zrobiło się to z dnia na dzień ok. 2msc temu więc nie wiem co jest tego przyczyną. Poradzicie coś? PS: Hantle mają - jeden 5kg drugi 8kg Zmieniony przez - Michau_98 w dniu 2013-07-30 14:56:57
Witam, Mam spory problem z przyrostami, od kilku miesięcy masa praktycznie stoi w miejscu. Robiłem trening obwodowy w domowych warunkach, obecnie jestem w trakcie treningu dla średnio-zaawansowanych. To mój dziennik treningowy DZIENNIK, zawiera tabelkę z przyrostami a w ostatnim poście jest rozpisany trening. Aby obudzić organizm wprowadziłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - dom Tydzien 2 Klata - dom Triceps - siłownia Tydzień 3 Klata - siłownia Triceps - dom i tak dalej.. żeby nie było jakichś niedomówień, na plecy, klatę, barki i ramiona jest co najmniej kilka ćwiczeń do zrobienia z hantlami/drążkiem. Da się zrobić kompletny trening w domu, jednak nie tak skuteczny jak na siłowni. Ale powiedzcie: Czy takie [...]
Jestem początkujący i może nie czytałem za dużo ale ułożyłem plan i oceńcie go pewnie jest zły ale chce sie dowiedzieć co wy o tym myślicie 1. Śniadanie do wyboru a) płatki zbożow, otręby na mleczku b) Musli zalane kefirem c) Szynka z piersi indyka, chlebek razowy, biały serek 2. II Śniadanie w szkole Chleb razowy z a) zółtym serem b) białym [...]
Witam Dlaczego tak jest, że strzykają mi kości?:/ najbardziej to chyba w kolanach, ale też i palcach u nóg jak je zegne, w palcach u rąk też, ale to dlatego, że mam taki głupi nawyk, że je naciągam i wtedy strzykają. Czym to moze być spowodowane i co z tym zrobić?
[...] triceps ma jednak jedną małą wadę , u wielu kulturystów rozpoznajemy bardzo mocno "wystający" pasek tricepsu przy skręcie ręki . U mnie widać gruby pas , który nie jest fajny , bardziej mam dół ręki wyrobiony. Jakich ćwiczeń używać na "wyrzeźbienie" tej parti? Oczywiscie robię francuskie hantlą/sztangą , pompki tyłem i uginanie na [...]
[...] + http://allegro.pl/zestaw-gryfy-i-talerze-tytan-sport-80-kg-gratis-i2015085132.html Tu pojawiają sie moje pytania: 1. Czy ławeczka jest warta ceny ? 2. Co sądzicie o ciężarach ? Są one z betonu i pokryte tworzywem sztucznym . Jeśli spadną co się czasami zdarza to rozpitolą się ? 3. Jeśli zestaw jest [...]
[...] pomijam w klubie). Moje zapotrzebowanie to: 4263kcal w tym 586ww, 160b, 142t. Do mojej wagi doprowadził fakt, że w młodości miałem zero ruchu, słodycze to byla norma no i jestem Endomorfikiem. Moja aktualna dieta wygląda tak: śniadanie - Owsiane 80g, 3 jajka oraz 10m Oliwy z Oliwek 600kcal, 30b, 51ww, 31t 2 śniadanie - Kanapka z razowego z [...]
Witam, mam do was pytanie odnośnie tego treningu, wieksząść zrozumiałem o co w tym chodzi ale jest małe ale, Jak wiem trening polega na roztrenowaniu i przerwie 9-12 dni, po czym robimy 2 tygodnie 15/10/5 i 5 lub negatywy ok, ale ponoć co trening trzeba dokładać 2,5 kg więc jak dla mnie maksem dla 15 powtórzen będzie wyciskanie na klatke 95 kg, to [...]
Witam, Od jakiegoś czasu borykam się z problemem bólu w okolicy tricepsa. Ból jest lekki i nie występuje ciągle, tylko wtedy gdy np: gram w ping-ponga i chcę ściąć oraz gry robię pompki zwykłe i gdy się opuszczam na ziemię (mogę napisać, że we wszystkich ćwiczeniach w których pracuje triceps). Od ostatnich ćwiczeń zrobiłem sobie tygodniową [...]
[...] Dodam, że przerabiałem już do tej pory dwa spalacze a mianowicie trec clenburexin oraz hellfire co do którego się nie wypowiadam bo miałem jakąś okrojną wersje. Myślałem teraz nad Yohą lub T-5. Możecie mi coś doradzić? Tak jak mówie, jestem szczupły i został mi ostatni miesiąc redukcji przy którym chciałbym się mocno dociąć zwłaszcza na brzuchu.
